Fårhuset

7. Bröstet

A: Ligg på golvet med böjda ben. Placera händerna lite mer än axelbrett isär i brösthöjd. Dra in magen och lyft kroppen uppåt till sträckta armar, låt knäna vara kvar i golvet hela tiden. Sänk kroppen sakta neråt igen. 

B: Sänk kroppen så mycket du kan, men vänd rörelsen innan bröstet eller magen nuddar golvet. Behåll blicken neråt hela tiden så att nacken är rak. 

Antal: 15-20 repetitioner, två set.

Sjukgymnastens råd: En bra övning för dig som har problem med knäna eftersom det inte blir någon belastning där. Ta igen de övningar du missar genom att ta ut dig extra på de övningar du klarar av.

8. Rygg

A: Ligg ner på golvet. Placera dina händer på rumpan för lättast belastning, vill du göra övningen lite tyngre så placera händerna vid öronen. Spänn mage, rygg och säte samtidigt som du lyfter upp överkroppen. 

B: Behåll blicken ner mot golvet och försök slappna av i nacken. Lyft så mycket det går, sänk sedan sakta överkroppen mot golvet. 

Antal: 15-20 repetitioner, två set.

 

5. Framsida arm

A: Stå höftbrett isär med fötterna och lätt böjda knän. Ha en hantel i varje hand. Låt armarna löpa raka utmed kroppen, vänd sedan handflatorna framåt och lyft ut armarna en aning. Detta är din utgångsposition. Böj nu armarna och lyft hantlarna upp mot axlarna. 

B: Fortsätt lyfta men vänd rörelsen medan du fortfarande känner att framsida överarm jobbar. Återgå till utgångspositionen. Blir den här varianten för tung kom upp så du minskar avståndet mellan händer och knän. Behåll ryggen fortfarande rak genom rörelsen. 

Antal: 15-20 repetitioner, två set.

 

Alla bilder i denna serie är tagna av STEFAN MATTSSON Källa Viktklubb.se

 

6. Baksida arm

A: Ta en hantel i höger hand och ställ dig något smalare än höftbrett isär. Kliv fram med vänster ben och vila med vänster hand på vänster lår. Lyft din högra arm så att armbågen pekar rakt bak medan handen är parallell med golvet. 

B: Pressa nu hanteln bakåt, men se till att din överarm är helt stilla. Sträck armen så den blir helt rak utan att du vrider dina axlar, återgå tills handen är parallell med golvet och börja om.

Antal: 15-20 repetitioner, två set.

 

Då jag inte har hantlar kommer jag dock köra båda med skivstång :-)

Alltså i viktklubb så kan man ju också fylla i sin motion  och få sina motionskallorier som man kan äta upp eller låta bli... det finns en kategori med lite roliga saker, egentligen vardagsmotion kan man tycka men men .
Tyvärr fanns inte flyttning men försökte hitta liknande rörelser så klart inte helt korrekt men det känns ju som att man förbrände en del igår i alla fall.

Motion

Skyffla lätt 5 kg/min 30 min	288 kcal
Gå, springa och leka med barn 60 min	364 kcal
Renovera hus 30 min	261 kcal
Trädgårdsarbete medel 60 min	470 kcal
Gå nerför trappa 60 min	258 kcal

= 1641 kcal