Fårhuset

7. Bröstet

A: Ligg på golvet med böjda ben. Placera händerna lite mer än axelbrett isär i brösthöjd. Dra in magen och lyft kroppen uppåt till sträckta armar, låt knäna vara kvar i golvet hela tiden. Sänk kroppen sakta neråt igen. 

B: Sänk kroppen så mycket du kan, men vänd rörelsen innan bröstet eller magen nuddar golvet. Behåll blicken neråt hela tiden så att nacken är rak. 

Antal: 15-20 repetitioner, två set.

Sjukgymnastens råd: En bra övning för dig som har problem med knäna eftersom det inte blir någon belastning där. Ta igen de övningar du missar genom att ta ut dig extra på de övningar du klarar av.

8. Rygg

A: Ligg ner på golvet. Placera dina händer på rumpan för lättast belastning, vill du göra övningen lite tyngre så placera händerna vid öronen. Spänn mage, rygg och säte samtidigt som du lyfter upp överkroppen. 

B: Behåll blicken ner mot golvet och försök slappna av i nacken. Lyft så mycket det går, sänk sedan sakta överkroppen mot golvet. 

Antal: 15-20 repetitioner, två set.