Fårhuset

Och hittade ett lättprogram för hela kroppen på viktklubb.se. Jag tänker köra 1-2 övningar om dagen tills jag gått igenom alla det är 10 stycken och sen kanske få till hela passet 1-2 gånger i veckan. Haka på om ni är otränade som jag. Ni som är duktig amed träningen för er är nog detta rena rama ligga i soffan :-)

1. Säte och lår

A: Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Sträck på dig, dra in magen och se till att din rygg är rak och blicken lite snett uppåt. Böj dig som om du skulle sätta dig på en stol. 

B: Gå så långt ner att benen är parallella med underlaget. Vänd rörelsen uppåt igen och spänn sätet lite extra i det översta läget. Håll ryggen rak genom hela övningen. 

Antal: 15-20 repetitioner, två set.

Sjukgymnastens råd: Undvik den här övningen om du har ont i knän eller höftled. Ta i extra när du tränar överkropp i stället.

TIPS: Du kan träna benen på en motionscykel. Höj sadeln så skonar du knäleden eftersom det inte blir så kraftiga böjningar då.

Alla bilder i denna serie är tagna av STEFAN MATTSSON Källa Viktklubb.se

2. Säte och lår

A:Stå med benen i höftbredd, spänn din mage och håll uppe bröstet. Ta ett stort kliv fram med höger fot, se till att foten syns framför höger knä. 

B: Sänk kroppen sakta mot golvet. Fortsätt ner tills det bakre underbenet är parallellt med golvet, utan att doppa knät i underlaget. Tryck dig sedan uppåt till sträckta ben igen och börja om. 

Antal: 15-20 repetitioner, två set.

Sjukgymnastens råd: Kan vara en svår övning om du har problem med knän eller höft. Pröva men sluta om du får ont. Har du problem med knäna är det viktigt att du tränar upp styrkan i lårmuskeln vilket stabiliserar kring knät. Har du problem med höften ska du främst jobba på att få upp rörligheten.

Alla bilder i denna serie är tagna av STEFAN MATTSSON Källa Viktklubb.se