Fårhuset

9. Magen

A: Ligg ner på ett lite mjukare underlag. Låt benen vara lätt böjda och placera dina händer i kors på bröstet. Dra in naveln mot ryggraden och tippa din svank genom att pressa ner ländryggen mot underlaget. Lyft sedan överkroppen uppåt genom att böja bålen. 

B: Fortsätt en bit upp, fortsätt hela tiden att dra in naveln mot ryggraden. Gå inte högre än att din ländrygg har kontakt med underlaget. Sänk kroppen sakta och börja om igen. 

Antal: 15-20 repetitioner, två set.

10 mage

A:Ligg ner på ett lite mjukare underlag och ha benen lätt böjda. Placera händerna i nacken och ge huvudet stöd. Dra in naveln mot ryggraden, tippa ditt bäcken genom att pressa ner ländryggen mot underlaget. Lyft sedan överkroppen uppåt. 

B: Fortsätt upp och rotera överkroppen åt vänster. Gå inte längre än att ländryggen fortfarande är kvar i underlaget. Vrid sedan tillbaka överkroppen och sänk överkroppen kontrollerat. Gör samma sak åt andra hållet.